Voornemen #1: Weer beginnen met schrijven

Ik ben terug! En nu voor goed. Ik wilde deze blog gebruiken om mijn weightloss journey vast te leggen. Maar dat is slechts een stukje van mijn leven. Ik wil schrijven over alles dat mijn interesse wekt. Dus wat is nu het plan? Ik hou jullie op de hoogte van het behalen van mijn goede voornemens. "Hè Gabrielle, jij ook al? Voor februari ben je afgehaakt, net als de rest". Nee hoor. Ik heb goed nagedacht over wat ik wil bereiken in 2015. Ik zal niet zeggen dat 2015 het beste jaar van mijn leven zal zijn, maar ik zal proberen om er een beter jaar van te maken dan 2014!

Ik ben een groot fan van weheartit! Ik heb dan ook een collectie aangemaakt die '2015' heet. Ieder plaatje staat voor iets dat ik wil doen of bereiken in 2015. Maar wat is dat dan? Kijk naar het volgende lijstje hieronder!

1. Een gave huid hebben
2. Alleen een nacht doorbrengen in een hotel in een onbekende stad
3. Detoxen
4. Een kerstmarkt bezoeken
5. Cadeau's doneren aan kinderen 
6. The pointless book van Alfie Deyes lezen
7. Een peppermint mocha drinken bij Starbucks
8. Een gigantische shoppingtrip houden
9. Een paar witte Converse kopen
10. Op een koffie-date gaan
11. Op een ontbijt-date gaan
12. Leren om te mediteren
13. Weer beginnen met schrijven
14. Werken aan mijn band met God
15. Een spreuken 31 vrouw worden
16. Flexibeler zijn
17. Spieren kweken
18. Een brief schrijven aan mezelf en deze over 10 jaar openen
19. Hairfinity testen
20. Bloed doneren
21. Oil pulling proberen
22. Een manicure of pedicure nemen
23. Een week zonder make-up lopen
24. Een hele dag Disney films kijken
25. Oreo's met pindakaas proberen
26. Meer op hakken lopen
27. Iedere smaak Ben&jerry's proberen
28. Minstens 3 andere boeken dan the fault in our stars lezen van John Green
29. Appeltaart maken
30. Een polaroid camera hebben
31. Minstens 5 kilo afgevallen zijn
32. Een nagellakje van Chanel hebben
33. Iets bakken zonder een pakket van Koopmans of Dr. Oetker
34. De pumpkin spice latte proberen van Starbucks
35. Een Wreck this journal hebben
36. Iets kopen bij Mac
37. Geld gespaard hebben
38. Wimper extensions proberen
39. Leren koken
40. Een dagje naar de sauna
41. Een dagje naar een pretpark
42. Geld doneren aan een goed doel
43. 21 dagen zonder snoep
44. Een nieuwe tattoo 

Heel eerlijk, ik schrik als ik zie hoeveel voornemens ik er uiteindelijk heb. Het was de bedoeling om er maar 12 te hebben. Daarom wil ik een realistisch doel hebben. Van deze 44 goede voornemens moet ik er minstens 35 hebben vervult. Dus houd mijn blog in de gaten en zie of het aan het eind van het jaar mij is gelukt om mijn voornemen te vervullen.

Liefs,

Gabby

The great loss

Maandag was een goede dag. Ik was begonnen aan week 1 van het 12-week meal plan van blogilates. Ik had voor het eerst sinds ik terug was van vakantie gesport en besloot om mijn rug en triceps te trainen. Als cardio heb ik vervolgens gelopen naar mijn werk. Ik had zelfs niet gerookt. Dit wordt een goede week dacht ik.

Dinsdag kwam dat verschrikkelijke telefoontje. Het ging niet goed met mijn opa. Op 14 augustus 2014 heeft mijn opa dan ook de strijd tegen kanker verloren. Mijn wereld stortte in. Mijn opa is de enige man die nog nooit over mij had geoordeeld. Hij was altijd super trots op mij en ik genoot altijd volop van zijn aanwezigheid.

Hoewel ik het de eerste dagen nog heb geprobeerd om zo goed mogelijk te eten, op een gegeven moment raak je de controle kwijt. Ook het sporten is bij enkel maandag gebleven. Ik ben de afgelopen dagen als een zombie door mijn dagen heen gegaan, maar ik besef mij dat het tijd wordt om mijn leven weer op te pakken.

Hoe ik dat doe? Maandag begin ik weer met werken. Maandag begin ik ook gewoon aan week 2 van het meal plan en ga ik ook weer verder met het sporten.

De pijn en het verdriet zal er nog een lange tijd zijn. Net zoals mijn gewicht. Aan de dood van mijn opa kan ik niks meer veranderen, aan mijn gezondheid wel.

Ik ga verder waar ik gebleven ben!

Cardio vs. Krachttraining

Iedereen weet dat bij het afvallen sporten hoort. Dat fitness het meest effectief is om mee af te vallen zijn we het ook allemaal wel redelijk over eens. Maar wat is nu beter, cardio of krachttraining? Deze vraag zorgt al jaren voor een grote discussie, terwijl het antwoord simpel is: om af te vallen moet je zowel cardio als krachttraining doen.

Cardio

Oke je hebt dus zowel cardio als krachttraining nodig, maar wat doet cardio precies? Cardio is kort voor 'cardiovasculaire training'. Cardio is gericht op het verlagen van het vetpercentage en het verbeteren van de conditie. Doordat je constant aan het bewegen bent op matige intensiteit verhoog je het zuurstofgehalte in je bloed. Hierdoor wordt het enzym LPL aangemaakt, welke het vet afbreekt. Door het gebruik van veel cardio loop je het risico om spieren te verliezen. Wanneer je spieren verliest, verliest het lichaam de capaciteit op vet te verbranden. Hierdoor wordt het afvallen moeilijker.

Krachttraining

Om te voorkomen dat je spiermassa verliest is het belangrijk dat je krachttraining doet. Krachttraining is het opbouwen van spiermassa. Krachttraining verhoogt de stofwisseling, stimuleert de vetverbranding, voorkomt het aankomen na het afvallen en het bezorgt je een atletisch uiterlijk.

Atletisch uiterlijk?

Ja een atletisch uiterlijk. Veel vrouwen zijn bang dat zij vrouwelijke bodybuilders worden door krachttraining. Even voor de duidelijkheid: dit is bijna onmogelijk. Doordat vrouwen een gebrek aan testosteron hebben, is het voor vrouwen lastig om veel spiermassa op te bouwen en te behouden. Om een bodybuilder-lichaam te krijgen zul je moeten droog trainen en een bijbehorend dieet moeten volgen. Krachttraining zorgt ervoor dat alles net even wat strakker zit. 

Conclusie

Dat je zowel cardio als krachttraining moet doen om af te vallen is duidelijk. Hoevaak per week je cardio moet doen en hoe vaak per week krachttraining hangt van jouw persoonlijke doel af. Het beste is om 50/50 te doen of 40% cardio en 60% krachttraining. 

Invitation to my blog!

Dear you!

Bij deze ben jij uitgenodigd om met mij mee te gaan op mijn reis naar een gezond leven. Door middel van het gezond eten en sporten probeer ik af te vallen. Dit hoeft niet snel te gebeuren en ik hoef ook geen bikini model van mezelf te worden. Ik hou van wie ik ben en mijn focus ligt meer bij het gezond leven dan het afvallen, maar iedere kilo die eraf is, is mooi meegenomen! Tijdens mijn 'reis' lees ik veel artikelen van Healthyfans en Fannetiek. Dit zijn in mijn ogen echt top blogs! Ik hoop dat ik ook zoiets zal worden, maar dan meer voor de curvy girls onder ons.

Maar wie ben ik dan? Ik ben Gabriëlle, een 20-jarige rechtenstudent. Ik ben 3/4 Surinaams en 1/4 Nederlands. Ik heb overgewicht en vind dit niet het einde van de wereld. Ik heb eind december mij voorgenomen om per januari op iedere mogelijke manier goed voor mijzelf te zorgen (ja, dit was mijn goede voornemen hahaa). In januari ben ik hier een soort van mee begonnen, maar pas in maart had ik de smaak goed te pakken. Goed voor mijzelf zorgen betekend dat ik sport, gezond eet, mijn huid goed verzorg en spiritueel in balans ben. 

ook geen bikini model van mezelf te worden. Ik hou van wie ik ben en mijn focus ligt meer bij het gezond leven dan het afvallen, maar iedere kilo die eraf is, is mooi meegenomen! Tijdens mijn 'reis' lees ik veel artikelen van Healthyfans en Fannetiek. Dit zijn in mijn ogen echt top blogs! Ik hoop dat ik ook zoiets zal worden, maar dan meer voor de curvy girls onder ons.

Bereid je voor op artikelen over workouts, recipes, motivation en skincare! Ik zal mijn reis met jullie delen, iedere stap die ik neem. Vergeet niet mijn Instagram te volgen @sgabbygee.

Liefs,

'Gabby'